Профилактика остеохондроза Профилактика остеохондроза
 

В век расцвета компьютерных технологий и интернета все более становится актуальной профилактика остеохондроза позвоночника. Люди часами проводят время за компьютером или другими мобильными устройствами, как на работе, так и дома. При таком сидячем образе жизни нагрузки на позвоночник значительно возрастают, истончаются и деформируются межпозвонковые диски, появляется дискомфорт и боли в спине.
 
Многие из нас не задумываются о природе этих болей в спине, плечевом поясе и голове. На самом деле осознание причин остеохондроза позвоночника очень важно, так как многие из них мы можем устранить сами без привлечения врачей.

Вот самые распространенные причины остеохондроза:

1.    длительное пребывание в неправильном статическом положении
2.    малоподвижный сидячий образ жизни
3.    неправильная осанка
4.    неправильно организованное рабочее место
5.    не удобные для сна подушка и матрас
6.    переедание и избыточный вес
7.    неправильное питание и вредные привычки (курение, алкоголь)
8.    частое поднятие и ношение тяжестей

Вышеперечисленные причины приводят к ослаблению мышц спины и связочного аппарата стоп - плоскостопие, что приводит к серьезным нарушениям осанки и болям в суставах ног и спине. Слабые мышцы спины плохо поддерживают позвоночный столб, и он начинает испытывать еще более сильные нагрузки. Вскоре возникают различного рода  искривления позвоночника и деформации хрящевой ткани дисков позвоночника, которые изначально служат амортизаторами между позвонками.

Как только амортизаторы истончаются, позвонки начинают сдавливать находящиеся между ними нервы и сосуды – это и есть остеохондроз.

Профилактика остеохондроза.

Для предотвращения развития или усугубления уже имеющегося остеохондроза необходима постоянная комплексная профилактика.

В самую первую очередь очень важно правильно организовать рабочее и спальное места.

На рабочем месте стол должен быть примерно 70 см высотой. Офисное кресло должно быть с подъемно-поворотным механизмом, подлокотниками и удобной спинкой, обеспечивающей надежную опору для поясницы.

Ноги не должны упираться в столешницу, стопы на полу, колени разогнуты чуть больше прямого угла, бедра – горизонтально полу. Людям низкого роста необходимо использовать подставку под стопы, чтобы придать ногам правильное положение, при котором край стула не упирается в бедро и не затрудняет кровообращение. Некоторые подставки выпускаются с массажными элементами для стоп.

Подставка для ног Подставка для ног

Голову держите прямо, плечи расслаблены, спина полностью поддерживается спинкой стула. Сидите ровно, не напрягайтесь.  Руки на подлокотниках или на специальной подставке для рук. Помните, что кривая осанка приводит к сколеозу позвоночника, спазму мышц, зажиму сосудов. В результате – боли в шее, спине, суставах рук и ног, плохое кровоснабжение мозга, головные боли.

Правильное положение за компьютером

Каждые 30-40 минут вставайте из-за стола и немного пройдитесь, сделайте разминку для спины, рук, шеи.

Эта статья была опубликована 14 Май 2017 г..
Товары, связанные с данной статьёй:
Крем Тенториум 50 мл
Крем Тенториум 50 мл
ДиаДэнс ПКМ
ДиаДэнс ПКМ
Стельки-супинаторы  В.М. Быкова
Стельки-супинаторы В.М. Быкова
Ортопедические стельки WalkFit Platinum
Ортопедические стельки WalkFit Platinum
Ортопедическая подушка под спину
Ортопедическая подушка под спину
Производители

Поиск

Введите слово для поиска. Расширенный поиск

Рекомендуемые
Авторы статей
Обмен ссылками